Els sabotejadors de la son

Segons el Dr. Albares la majoria de la població va curta de son, i és que el millor amic del descans és dedicar les hores que necessita.

Cal anar amb compte amb el que fem prèviament al somni, i és que hem de ser conscients que la presa de certes substàncies com són les proteïnes, cafeïna, alcohol funcionen com sabotejadors del descans, ja que ens activen.

De vegades es crea un cercle viciós, gent que dorm malament o poc utilitzen aquestes substàncies activadores durant el dia per estar més alerta. Si estem cansats, el cos ens està dient que hem de dormir més, i no que ens hem d'excitar més per aguantar el ritme del dia. Segur que després d'una tassa de cafè et sents amb més energia, i és lògic, ja que és un estimulant que ens fa sentir més atents, àgils i ens ajuda a discórrer millor, i tot i que en principi no és dolent el seu consum moderat, el problema ve amb la tolerància i la dependència, i ja no ens conformem amb una tassa de cafè, sinó que necessitem més. Quan vam superar certes dosis de substàncies excitants nostre descans es sentirà afectat, i de la mateixa manera ens sentirem més nerviosos i excitats.

Les substàncies excitadores que sabotegen el nostre somni, cal intentar limitar-les i no prendre-les com a mínim 6 hores abans d'anar a dormir.

També cal anar amb compte amb el consum d'alcohol, hi ha la falsa creença que l'alcohol em relaxa, i que m'ajuda a dormir. Doncs no hi ha res més lluny de la realitat. L'alcohol fa dormir pitjor, provoca que el somni sigui més fraccionat i fa que et despertis abans al matí.

Consumir estimulants quan es té son és resoldre el problema per on no correspon. Si t'aixeques cansat als matins, intenta trobar el motiu pel qual això passa. Revisa els teus hàbits de son i mantingues una higiene del son saludable.

1. Intenta anar a dormir sempre a la mateixa hora, i aixeca't sempre a la mateixa hora.

2. Procura que la teva habitació estigui lliure de sorolls, i tingui una il·luminació i temperatura adequades.

3. Revisa l'estat del teu equip de descans, matalàs, base i coixí, i assegura't que no li resten qualitat al teu descans.

També et pot interessar; Dorm bé amb aquestes tècniques de relaxació, i què fer perquè el teu fill prefereixi dormir al seu llit.