Trucs per adormir-te més ràpid i descansar millor

A Sueños Descans sabem que un bon descans s’aconsegueix dormint sobre un matalàs de qualitat i que s’adapti a les necessitats de cada persona. Un matalàs que té més de 10 anys, o que estigui deformat per un mal ús és, en molts casos, la causa de que no puguem dormir de manera adequada. Si per la nit et despertes perquè et mous massa al llit, comprova que el teu matalàs estigui en bones condicions i, en cas de que no ho estigui, canvia’l el més aviat possible per poder descansar bé.

A part del matalàs, pot haver-hi altres factors que poden fer que el nostre descans no sigui continu i reparador. Un ritme de vida frenètic, l’estrès, les preocupacions, els mals hàbits alimentaris, fer poc esport... Poden influir en que per la nit no dormim les suficients hores que necessitem per reposar i estar plens d’energia l’endemà.

Trucs per a dormir millor

Ja sabem que cuidant la nostra alimentació i sopant de manera lleugera unes dues hores abans d’anar a dormir facilita la nostra digestió i ens permet descansar de forma adequada.

Una altra cosa que podem fer és exercitar-nos de manera moderada. Estar actius al llarg del  dia fa que arribem relaxats a la nit i ens costi menys adormir-nos. Intenta fer exercici a l’aire lliure, si és de bon matí amb els primers raigs de sol molt millor, ja que la llum solar de primera hora ens ajuda a equilibrar els nostre cicle circadiari, que és molt important per al nostre cicle de la son.

Aixeca’t i ves a dormir sempre a la mateixa hora, el cos s’acostumarà de forma regular a una rutina natural de son.

Però... Què podem fer si ens despertem a mitja nit i ens costa tornar a adormir-nos?

Hi ha un exercici de respiració que ajuda a dormir en pocs minuts. Es tracta de la tècnica 4-7-8.  Estira’t en una posició còmoda al matalàs i col·loca bé el coixí, mantenint una posició recta. Has de mantenir la boca tancada i intentar que les dents de dalt i de baix no es toquin entre elles. Relaxa la mandíbula de manera natural, intenta inhalar aire pel nas i conta fins a 4, aguanta la respiració durant 7 segons y exhala l’aire durant 8 segons. Repeteix l’exercici dues o tres vegades i entraràs de nou en el somni de Morfeu pràcticament sense adonar-te’n.

També et pot interessar: “Coneixes el nou Sistema Somnis?” i  “Matalassos articulats, la millor opció per als més grans”