Ajudem que els nostres majors dormin millor?

Les persones grans solen dir que no descansen bé a la nit, que han dormit malament.
Encara que una persona d'edat avançada no necessita dormir les hores que dorm una persona jove, sí que necessita tenir un son reparador, que li faci sentir-se descansat per afrontar el dia amb ànim.

Els grans no arriben amb tanta facilitat a la fase profunda del son, se solen despertar de tres a quatre vegades a la nit, això sense tenir cap patologia, així que a molts se'ls fa el dia costa amunt.

Una bona higiene del son pot ajudar a mitigar aquest problema:

Anar a dormir sempre a la mateixa hora: aquesta mesura serveix per regular el rellotge biològic i crear una rutina a la qual el cos s'acostumi.

Relaxació: posar en pràctica una rutina d'exercicis de relaxació afavoreix la conciliació del son. Així mateix, cal evitar realitzar activitats estimulants abans d'anar a dormir.

Ni alcohol ni cafeïna: es desaconsella consumir substàncies excitants abans de dormir. A més, l'alcohol té un efecte diürètic que augmenta la necessitat d'anar al bany.

Sopar lleuger: la sensació de pesadesa perjudica el descans. Tot i que cada persona sap que aliment li escau millor és aconsellable no prendre aliments pesats a partir de les 8 del vespre.

Comoditat: es recomana dormir sobre un matalàs apropiat i amb un coixí adaptat a la columna cervical.

Ambient: l'ideal és una temperatura confortable, ni molt de fred ni molta calor, una il·luminació tènue i sense soroll.

Compte amb la medicació: no s'ha de prendre medicaments que no hagin estat prèviament prescrits per un metge, ja que el podrien agreujar el problema.

Activitat física moderada: practicar una activitat física amb regularitat que estigui d'acord amb la salut de la persona és recomanable sempre que realitzi en les últimes hores del dia perquè activa a aquesta persona.

Compte amb les migdiades: amb una becaina de 20 minuts és suficient per arribar a la nit amb ganes d'anar a dormir.

No obsessionar-: posar molt esforç en agafar el son pot generar nerviosisme i produir un efecte contrari al desitjat.