Mindfulness contra l'insomni

La ment ens pot jugar males passades a l'hora d'anar a dormir. Quantes vegades ens hem ajagut amb la idea de dormir plàcidament i de sobte pensem algun esdeveniment o preocupació que durant el dia tot just li has prestat atenció i de sobte treu de tu emocions tan intenses que no et permeten dormir en tota la nit?

La ment funciona com un pilot automàtic, que un cop s'activa és difícil aturar, corrent el risc de no trobar la tranquil·litat necessària per tenir un son reparador.

El mindfulness és una tècnica mil·lenària budista, que gràcies als seus beneficis sobre la salut s'ha tornat d'allò més actual.

Quan una persona practica mindfulness amb regularitat, pot reduir d'una manera considerable el temps que necessita per quedar-se adormida. De fet, les estadístiques indiquen que poden passar de mitja hora a tan sols 15 minuts.

El curiós és que el pitjor enemic de l'insomni no són els pensaments sinó les emocions que aquests desperten. Si t'enfades o et frustres, augmentaràs el teu nivell d'activació i et resultarà impossible agafar el son. De fet, el mindfulness, al contrari del que molts pensen, no es basa a controlar els teus pensaments sinó en notar-i deixar-los anar, sense que et pertorben.

Hi ha diferents tècniques per aconseguir un estat mindfulness, una de les més senzilles consisteix a respirar. Has de concentrar la teva atenció en la respiració, d'aquesta manera li impedeixes a la teva ment vagar sense rumb i generar pensaments que puguin molestar-te. Pots concentrar-te en la teva respiració mentre escoltes una música relaxant.

Una altra tècnica, més complexa però molt eficaç, consisteix a escanejar el cos Bàsicament, es tracta de començar concentrant-se en la respiració per després dirigir l'atenció cap a altres zones del cos, des dels peus fins al cap. Només hauràs de fer conscient les sensacions que experimentes en cada part, mentre descanses al llit.

No obstant això, la millor tècnica és deixar que els pensaments flueixin lliurement, sense jutjar-los. No cal concentrar l'atenció en un aspecte sinó simplement no oposar resistència. Quan deixes que els teus pensaments flueixin amb total llibertat, sense analitzar-los ni respondre emocionalment, molt aviat entres en un estat de tranquil·litat total que facilita el son.

Hi ha molts centres especialitzats en aquesta tècnica que et poden ajudar a aconseguir tots els beneficis del Mindfulness. Nosaltres hem volgut donar-te un primer acostament a aquesta tècnica que sens dubte et pot ajudar si pateixes d'insomni.

A continuació us deixem un podcast de relaxació per anar a dormir, editat per Paréntepsis.