Quan la calor dificulta el nostre son

L'estiu és l'època de l'any més esperada per les vacances, els viatges, passar més temps amb la família, amics, relax, però quan els termòmetres es disparen ens fan passar mal, sobretot quan la temperatura sobrepassa certs valors (de mitjana 36 º de màxima i 20 º de mínima) durant diversos dies seguits, és el que anomenem una onada de calor.

Amb raó la gent sol dir davant aquest panorama que "el pitjor són les nits", i és que les hores de son són fonamentals per reposar el desgast físic i mental que ha patit durant el dia, consolidar la memòria i consolidar els continguts apresos. Les alteracions de l'estat d'ànim, la irritabilitat, la poca capacitat de concentració i el baix rendiment laboral, són algunes conseqüències de la mala qualitat del son causat per les altes temperatures nocturnes.

La vasodilatació i la sudoració són els principals mecanismes que permeten regular la nostra temperatura interna, però la calor, pertorba aquestes funcions fent que el cervell es mantingui alerta durant la nit.

Què podem fer per mantenir a ratlla la calor quan hem de dormir?

• Mantenir l'habitació més fresca possible, tancant finestres i obrint-les només si la temperatura exterior refresca. No cal abusar de l'aire condicionat, ja que no és molt saludable i no permet que la nostra temperatura corporal es reguli naturalment. Si són més recomanables els ventiladors, sempre que no ens doni l'aire de forma directa.

• Donar-se una dutxa tèbia abans d'anar a dormir, permet mantenir la frescor corporal durant diverses hores.

• Sopar lleuger amb fruita, sucs, gaspatxo, amanides, i beure molta aigua o begudes isotòniques. L'alcohol i els menjars abundants només faran que no et sentis bé a l'hora de dormir i més si es tracten de nits especialment caloroses.

• Evitar tenir dispositius electrònics a l'habitació, ja que a més d'alterar el nostre somni, fan augmentar la temperatura de l'habitació.

• No fer exercici físic, almenys quatre hores abans d'anar-se'n al llit, ja que augmenta la temperatura corporal.

• Tria un matalàs amb tractament termoregulador com el Eliocel Air Perfilat de la línia Sensacions de Ergostil o el Sistema Termo regulador Outlast® de la línia Nucol, són tractaments que ofereixen un control actiu de la temperatura i la humitat del nostre matalàs, ajudant a regular la nostra sensació de calor.

També et pot interessar Quina és la temperatura ideal per dormir?, o Línia sensacions