Com afecta el canvi horari al nostre son?

Aquest cap de setmana toca endarrerir els rellotges una hora. La nit de dissabte, quan el rellotge marqui les 3 de la matinada, seran les 2. Però, què porta de bo aquest canvi? A més d'estalviar energia elèctrica aquest canvi ens permetrà gaudir del nostre matalàs una hora més. :)

Encara que el canvi horari de tardor no ens afecti tant com el de primavera, que ens treu una hora de son, sí que altera d'alguna manera la relació que tenim amb la llum natural influint en el nostre cicle circ adià i a la producció de melatonina, substància que ens ajuda a regular el nostre somni.

Encara que hi ha persones més sensibles que altres a aquest canvi, sobretot els nens i la gent gran, és normal que molts ens trobem una mica descol·locats respecte al son i patim cansament i fatiga els dies posteriors.

Què podem fer perquè el canvi d'hora ens afecti el menys possible?

1. Anar a dormir al llit una mica abans els dies previs al canvi horari. Si ens anem acostumant a la nova situació de forma gradual, portarem millor el nou horari.

2. Fer exercici físic moderat, ja que està demostrat que l'activitat física influeix de manera positiva en el nostre somni millorant els ritmes del cervell i concentrant la secreció de serotonina.

3. Evitar els menjars abundants per sopar.Portar una alimentació lleugera i saludable en els sopars fa que dormim millor.

4. Tenir paciència fins que tornem a agafar el nostre ritme natural de son, en adults sol ser de dos o tres dies, però si tens nens, et recordaràs més d'una vegada de qui va tenir la idea de fer aquests canvis d'hora, :) ja que pot ser que triguin una mica més a adaptar-se al nou horari.

També et pot interessar; Mindfulness contra l'insomni i dormir bé és fonamental per a la nostra salut.