Com t'afecta l'astènia de tardor?

El pas de l'estiu a la tardor fa que tot sigui més gris. La fi de les vacances, la rutina del dia a dia, la baixada de les temperatures i la reducció de les hores de llum, fan que en aquesta època de l'any et trobis una mica més decaigut del normal.

El fet que es faci fosc abans i el recent canvi d'hora fan que el nostre organisme pateixi d'un reajustament hormonal. En haver-hi menys hores de llum solar, la quantitat de dopamina i serotonina (hormona de la felicitat) descendeixen, mentre que la melatonina (l'hormona de la son) augmenta. Els símptomes més comuns és que tinguem poques ganes de fer coses, i experimentem una mena de tristesa de la qual no sapiguem bé el seu origen. La falta de concentració, problemes per dormir a la nit, trastorns alimentaris i la irritabilitat solen acompanyar l'astènia de tardor.

Què pots fer per sentir-te amb més energia?

1. Aprofita les hores de llum per sortir a passejar i fer una mica d'esport. Quan ens exercitem pugen els nivells de dopamina i serotonina, el que fa que ens sentim més activats.

2. Porta una alimentació equilibrada. En aquesta època de l'any, a més de seguir gaudint de les fruites i verdures, ve de gust incorporar a la nostra dieta productes tan saludables com són els llegums.

3. Marca't objectius diaris i compleix-.Tant a la feina com en el teu temps lliure, fixar un objectiu i complir-lo en el termini que t'has posat fa que et posis les piles i et sentis més satisfet amb tu mateix.

4. Desconnecta de tot quan d'adormir es tracta. Entrar a manera nit i fer activitats que ens relaxin i ens convidin a descansar bé a la nit com ara escoltar música. Tingues present que la tardor és una estació de l'any magnífica per dormir vuit hores d'una tirada, el que fa que el sistema immunològic es reforci.

També et pot interessar; Com aconseguir dormir quan s'està refredat i et fa mal l'esquena quan t'aixeques als matins?