Encara vam crear que l'estrès i l'ansietat és tema d'adults, el dia a dia dels nens pot ser tan esgotador com el dels seus pares. L'escola, les hores extraescolars, les relacions amb altres nens, poden alterar la tranquil·litat i fer que les emocions del teu petit es disparin provocant desassossec i problemes per agafar el son a la nit.

Saber què fer quan arriben aquests moments pot ser de gran ajuda per al nen, ja que aprendrà a gestionar les seves emocions en situacions d'estrès, el que li reportarà molts beneficis al llarg de la seva vida. Arribar a la nit amb un estat de tranquil·litat que afavoreixi el descans és més fàcil si se segueixen algunes pràctiques de relaxació muscular i psicològica.

Tècniques de relaxació

1. Respiració profunda

La respiració profunda és una tècnica molt simple però molt efectiva a l'hora de regular els nivells d'estrès. El ritme cardíac i la pressió sanguínia disminueixen, aconseguint una sensació de tranquil·litat i pau entre nosaltres mateixos i el que ens envolta. La tècnica és molt simple, així que el nen no tindrà dificultat per fer-la;

a) Inspirar profundament, durant 8 segons

b) Aguantar la respiració, 3 segons

c) Deixar anar l'aire a poc a poc, en 10 segons

Repetir l'exercici fins que el nen es trobi relaxat.

2. Relaxació muscular progressiva

Aquesta tècnica és ideal per alliberar estrès. Es tracta de tibar i relaxar diferents grups musculars.

a) Cara, explica al nen que contregui la cara com si fes olor alguna cosa estranya per després relaxar-la. Cal fer l'exercici tres vegades.

b) Mandíbula, fer com si es mossegués una cosa molt forta per després relaxar aquesta zona. Repetir tres vegades.

c) Braços i espatlles, fes que el nen estiri els braços davant d'ell tot el que pugui, després ha d'estirar els braços per sobre d'ell, fins a arribar el més alt possible. Després cal relaxar els braços i deixar-los caure a banda i banda del cos. Repetir tres vegades.

d) Peus i cames, demana al nen que estant dempeus premi el més que pugui els peus contra el terra com si intentés enterrar els seus dits a la sorra de la platja. Ha de fer-ho fins que senti l'esforç a les cames. Després cal relaxar-se i repetir l'exercici tres vegades.

3. Exercici diari

Sortir al carrer, jugar, caminar, nedar, saltar, és una forma de relaxació molt natural i molt efectiva. Fes que els teus fills exerciten els seus músculs diàriament per poder relaxar a la nit.

4. Rialles i abraçades

És la millor manera de deixar l'estrès de costat. Riu i abraça als teus fills perquè se sentin protegits i deixar així els nivells d'estrès a un costat.

També et pot interessar; dormir bé és fonamental per a la nostra salut i com aconseguir dormir quan s'està refredat.