Entra en mode nit. Dorm bé amb aquestes tècniques de relaxació.

Dormir bé és necessari perquè el nostre organisme funcioni adequadament. La manca de son està relacionada amb moltes condicions de salut, i no prestar-li atenció pot portar problemes físics i mentals que poden condicionar la qualitat de vida. L'estrès i l'ansietat estan a l'ordre del dia i és difícil trobar un moment per a la relaxació. A més de l'estrès laboral, els compromisos socials i voler arribar a tot, fan que el nostre sistema nerviós estigui sempre en alerta, el que ens impedeix arribar a la nit prou en actitud per poder tenir un somni de qualitat.

Tècniques de relaxació abans de dormir

Hi ha algunes tècniques senzilles de relaxació que pots fer abans d'anar a dormir per ajudar-te a bregar amb l'insomni.

El primer és crear un ambient propici sense sorolls, estar còmodes i posar una mica de música relaxant per concentrar-nos. Posar-se en una postura còmoda, estirat o assegut, l'important és que no sigui una postura forçada.

1. Exercici de respiració. Inspira lentament i profundament i imagina el recorregut que l'aire fa a través del teu cos. Quan l'aire arribi a l'abdomen intenta aguantar la respiració 3 o 4 segons. Expira expulsant l'aire a poc a poc, comptant fins a 5. Repeteix aquest exercici durant uns minuts i notaràs que el teu cos va entrant en estat de relaxació.

2. Fes-te un massatge. Massatge teu cuir cabellut amb moviments circulars des del front cap al clatell. En 5 minuts sentiràs que et sents més assossegat. Pots demanar ajuda a què et donin el massatge si hi ha zones a les quals no arribes.

3. Mou les teves mans i els teus peus. Mou les teves mans cap amunt i cap avall, també cap als costats i fent cercles. Fes el mateix amb els teus peus. En poc temps vas a veure què és un exercici d'allò més relaxant.

Aquestes tècniques de relaxació no serveixen si no cuides la teva alimentació, t'exercites durant el dia i mantens allunyats els dispositius electrònics com a mínim dues hores abans d'anar-te'n adormir.

Dormir en l'equip de descans que millor s'adapta a la teva morfologia i a les teves preferències és essencial perquè el teu somni sigui de qualitat i sense interrupcions.

També et pot interessar; com repercuteixen les olors en el nostre somni i aprèn a descansar per rendir més.