La temperatura, un factor determinant per dormir bé

Dormir bé a l'estiu és una assignatura pendent quan els termòmetres es disparen. L'augment de la temperatura pot fer que a la nit ens despertem i trenquem el nostre cicle natural de son, fent que el nostre descans no sigui reparador i l'endemà ens trobem sense energia.

La temperatura és un factor important que determina el nostre somni. Quan la temperatura supera els 26 °C el nostre organisme activa un mecanisme de refrigeració que interfereix en el nostre somni i pot fer que ens despertem.

Quina és la temperatura ideal per dormir?

El recomanable és que l'habitació no superi els 22 °C, si el termòmetre està per sobre d'aquesta mesura, la temperatura ens pot fer passar una mala nit.

Què podem fer per mantenir a ratlla la calor quan hem de dormir?

Mantenir l'habitació la més fresca possible, tancant finestres i obrint-les només si la temperatura exterior refresca. No cal abusar de l'aire condicionat, ja que no és molt saludable i no permet que la nostra temperatura corporal es reguli naturalment. Si són més recomanables els ventiladors, sempre que no ens doni l'aire de forma directa.

Donar-se una dutxa tèbia abans d'anar a dormir, permet mantenir la frescor corporal durant diverses hores.

Sopar lleuger amb fruita, sucs, gaspatxo, amanides, i beure molta aigua o begudes isotòniques. L'alcohol i els menjars abundants només faran que no et sentis bé a l'hora de dormir i més si es tracten de nits especialment caloroses.

Evitar tenir dispositius electrònics a l'habitació, ja que a més d'alterar el nostre somni, fan augmentar la temperatura de l'habitació.

No fer exercici físic almenys quatre hores abans d'anar-se'n al llit, ja que augmenta la temperatura corporal.

Tria un matalàs amb tractament termoregulador com Eliocel Air Perfilat de la línia Sensaciones d'Ergostil o el Sistema Termo regulador Outlast® de la línia Nucol, són tractaments que ofereixen un control actiu de la temperatura i la humitat del nostre matalàs, ajudant a regular la nostra sensació de calor.

També et pot interessar; ¿Tan important és la ventilació del matalàs?, i dormir bé no és un privilegi.