Consells per dormir bé si pateixes de mal d'esquena

Dormir bé és fonamental per tenir cura de la nostra salut. Mentre dormim el nostre cos es regenera i ens recarreguem d'energia per afrontar el nou dia, però dormir sense interrupcions pot resultar complicat per a persones que pateixen de mal d'esquena.

Alguns gestos quotidians poden ser els responsables de les teves molèsties d'esquena. T'anem a ajudar a identificar-los i donar algunes recomanacions per rectificar-los.

1. Deixar caure el pes cap endavant. De vegades sense adonar-nos deixem caure les espatlles cap endavant, el que fa que la nostra esquena es tensi i ens acabi fent mal. L'esquena estaria més relaxada tirant les espatlles cap enrere, traient pit, i encongint una mica l'abdomen.

2. Encara que arribis molt cansat a casa no et llencis al sofà. Tirar-se al sofà de qualsevol manera fa patir a les cervicals i a la zona lumbar. Mantingues una postura còmoda quan et sents, recolzant l'esquena al respatller, i dóna suport als peus a terra sense forçar els genolls.

3. No sobrecarreguis espatlles i cervicals mentre llegeixes. Inclinar el cap més del necessari mentre llegim o utilitzem el mòbil pot passar-nos factura amb dolors d'esquena. Intenta pujar el llibre, la tauleta o el mòbil a l'altura dels ulls per corregir la postura. Si parles pel mòbil, intenta no sostenir-amb el cap i l'espatlla, agafa-ho millor amb la mà o utilitza el mans lliures.

4. Abans de dormir relaxa la teva esquena posant les cames a la paret. Tira't al llit o a terra i posa els teus glutis pegant a la paret, puja les cames, i mantén un temps sense tensar els músculs. Et pots ajudar obrint els braços en creu.

5. Posa la punta de la llengua al paladar. La mala oclusió que fa la mandíbula mentre dormim pot ser la causa dels nostres problemes cervicals. A vegades la tensió fa que estrenyem les nostres dents, i aquest truc ens pot ajudar a relaxar la mandíbula.

6. Fes un exercici de respiració. Inhala aire fins a explicar quatre, reten-lo fins a comptar 07:00, i expulsa'l comptant fins a vuit. Aquest exercici t'ajudarà a agafar millor el son.

7. Escull un edredó lleuger tipus nòrdic per dormir a la nit quan fa fred. El pes de les mantes et pot molestar si tens mal d'esquena.

8. Recorda que la postura més anatòmica és la de dormir en posició fetal. Evita dormir cap per avall, ja que el coll i el cap rotaran cap a un costat. Si dorms boc arriba, posa't un coixí a les cames si pateixes de lumbago.

9. Inverteix en un equip de descans adequat per a tu. Un matalàs, una base i un coixí que no siguin ni molt ferms ni molt toves, per mantenir el nostre cos recte i ferm mentre dormim, van a fer que el nostre descans sigui reparador i sense interrupcions.

També et pot interessar: Existeix el matalàs perfecte? I majors i descans. Sentir-se bé, descansant bé.