Dormir bé és un hàbit que totes les persones hauríem de tenir, ja que és clau per mantenir una bona salut, tant física com emocional. Una bona qualitat del son ens ajuda a sentir-nos renovats i també és clau perquè l'organisme porti a terme diferents funcions; però, moltes persones no aconsegueixen tenir un bon son i solen tenir problemes a l'hora de dormir. Aquest problema és bastant comú avui en dia, ja que les múltiples tasques diàries i l'ús de la tecnologia han alterat el somni de diferents formes. Menjar bé no només és important per a la nostra salut, també ens ajuda a dormir millor. I és que si et costa agafar el son a les nits potser, és perquè no estàs menjant el que hauries. Ara anem a repassar aliments que són beneficiosos per a prendre a les nits i al final us expliquem una infusió relaxant que t'ajudarà a dormir tota la nit d'una tirada.
AMETLLES. Les ametlles contenen triptòfan i magnesi, substàncies que ajuden a agafar el son.
CIVADA. Tot i que sovint es recomana consumir la civada en l'esmorzar, també es pot consumir en altres moments del dia, incloent-hi la tarda-nit. Aquest aliment és molt saludable per al sistema cardiovascular i podria ser beneficiós per a les persones amb diabetis. El seu consum dues o tres hores abans d'anar a dormir podria ajudar a relaxar el cos i agafar el son, ja que estimula la producció de melatonina. MEL. Prendre un got de llet calenta amb mel és una cosa molt típic quan som petits, sobretot quan estàvem malalts. I és que les nostres mares són molt sàvies: la glucosa de la mel li indica al cervell que ha de disminuir la funció de la orexina (substància relacionada amb la vigília).
PA INTEGRAL. El pa integral té les vitamines B1 i B6 dels cereals integrals. Es pot combinar amb mel perquè ajudi al fet que el triptòfan viatge fins al cervell, on es converteix en serotonina i millora la qualitat de son. CIRERES. Una de les millors formar per agafar el son i evitar interrupcions enmig de la nit és a través del consum de melatonina. Les cireres, igual que la civada i les nous, són una font natural de melatonina i poden ajudar a millorar els hàbits de son.
XOCOLATA NEGRA. La xocolata negra pot consumir tant en el dia com a la nit. Aquest deliciós aliment que tan bé ens cau pot ajudar a millorar els hàbits de son, ja que estimula la producció de serotonina, hormona que relaxa el cos i la ment.
POLLASTRE. El pollastre és un altre dels aliments amb continguts de l'aminoàcid triptòfan. Per augmentar els seus efectes, es recomana consumir juntament amb una porció de pa integral, en hores de la tarda.
PLÀTAN. Ni us imagineu el poder que té aquest aliment per ajudar-nos a dormir. Conté nutrients, magnesi i potassi (funcionen com relaxants musculars) de més estimula la producció de melatonina i serotonina. És a dir, prendre un plàtan abans de dormir funciona com una pastilla per dormir.
PRODUCTES LACTIS. Prendre un got de llet calenta, un tros de formatge o un iogurt una estona abans de dormir ens aporta triptòfan que afavoreix la producció de serotonina i melatonina.
TE D'HERBES. La camamilla, melissa, espígol, passionera, etc. són herbes que tenen propietats relaxants que ens ajudaran a descansar molt millor. Aquests són els millors aliments per prendre en el sopar. Recorda que aquesta mai ha de ser copiosa i no hem de menjar just abans d'anar a dormir, mínim 2-3 hores abans, perquè al nostre organisme li doni temps de fer la digestió.
Com us avançàvem al principi, us deixem amb una infusió que us ajudarà a agafar el son. Ens referim a una infusió de plàtan i canyella. El plàtan ajuda a alliberar serotonina, que calma l'ansietat i ens relaxa; i per la seva banda, la canyella actua com un calmant natural. La seva elaboració és fàcil: pela un plàtan i posa-ho a bullir en una cassola amb aigua durant 10 minuts, després passa el líquid resultant a un got i afegeix canyella mòlta i una mica de mel pren-lo una hora abans d'anar a dormir i notaràs els resultats!.
Deja tu comentario Cancel Reply