Et fa mal l'esquena quan t'aixeques als matins?

Passem aproximadament un terç del dia dormint, però no sempre aquest descans és tot el reparador que caldria. Per algunes persones anar a dormir s'ha convertit en una cosa incòmode, i quan s'aixequen als matins poden tenir dolors cervicals i lumbars. La raó més comuna de la rigidesa i el dolor matinal es deu a desequilibris musculars i el pobre condicionament d'aquests músculs.

Afortunadament hi ha consells que es poden seguir per prevenir aquests molestos dolors de coll i esquena.

1.  Assegura't que estàs dormint en una posició que afavoreix la natural alienació del coll i de l'esquena. Intenta no dormir cap per avall, ja que és una posició que no afavoreix que la columna vertebral estigui recta. Tracta de dormir cap per amunt o de costat, i així la teva esquena descansarà en una posició més neutral. També et pots ajudar amb un coixí entre els genolls, si dorms de costat, o col·locar un coixí sota els genolls o sota de la columna vertebral si dorms cap per amunt.

2. Tria un bon coixí. L'objectiu d'utilitzar coixí és aconseguir la postura correcta perquè el nostre cos descansi el més recte possible per evitar així possibles mals de coll i cap. A la zona del coll hi ha músculs i lligaments que es van tensant al llarg del dia, però que és primordial que es relaxin a l'hora descansar per no patir de dolor l'endemà. A l'hora de triar un coixí tingues en compte que sigui de gruix i fermesa intermedis.

3. També és important que t'asseguris d'utilitzar el matalàs correcte. Les investigacions indiquen que un matalàs de més de deu anys és una de les possibles causes del mal d'esquena. Si pateixes mal d'esquena, és sempre millor utilitzar un matalàs ferm a altres massa suaus o massa fermes. Els matalassos de molles ensacades solen ser els més recomanats per a persones que pateixen aquestes malalties.

4. La forma d'aixecar-se del llit també importa. Situa't a la vora del llit doblegant els genolls, baixa les cames i eleva el tronc ajudant-te amb els braços, quedant asseguda / o. Posteriorment posa't de peu.

5. Realitzar periòdicament exercici físic per estirar i tonificar els músculs.
   Si se segueix patint d'aquests molestos dolors, és important consultar a un especialista per descartar alguna lesió.

També et pot interessar; Un matalàs de qualitat per cuidar el nostre descans i compra un coixí que et faci somiar coses boniques.