No saps què fer amb el teu mal de coll?

Segur que coneixes els molestos símptomes de la torticoli. Quan s'inflamen els músculs del coll amb prou feines podem moure'ns sense semblar un robot.

Les causes poden ser molt variades, des d'un moviment brusc del coll, una mala postura al dormir, estrès, etc.

Què pots fer per dormir sense aquest mal de coll tan molest i com prevenir-lo?

1. Dormir amb el coixí i el matalàs adequats. És fonamental que les fermeses del matalàs i del coixí siguin la més homogènia possible. Que el cos estigui alineat a l'hora de dormir és fonamental perquè no tinguem el desagradable mal de la torticoli l'endemà. Si el matalàs que tenim és vell, pot ser que hagi perdut la fermesa original, el que pot fer que dormim en posicions incòmodes que no afavoreixen el nostre descans. De la mateixa manera el coixí ha d'afavorir la relaxació del coll i cap, i estar en harmonia amb el matalàs perquè el nostre descans sigui perfecte.

2. La postura en què dormim també és important. El que volem quan patim de dolor és que el nostre coll estigui el més relaxat possible. La millor postura per alleujar els nostres mals serà dormir de costat, en posició fetal. Has d'evitar dormir cap per avall, ja que aquesta postura és la més desaconsellable per mantenir la nostra columna vertebral recta.

3. Realitza periòdicament exercicis per enfortir i tonificar els músculs del coll.

a) En primer lloc fes un estirament lateral. Intenta a poc a poc i molt lentament tocar l'espatlla amb l'orella, exercitant aquest moviment en ambdós costats.

b) Fes rotacions d'esquerra a dreta, però parant al centre.

c) Per acabar, flexiona el coll cap endavant, tractant d'aguantar una mica la posició.

d) Repetir aquests exercicis diverses vegades al dia, per sentir millora.

4. Relaxar-te abans d'anar a dormir i tenir cura que el dormitori tingui les condicions idònies per descansar (sense sorolls, temperatura adequada, foscor), faran que t'oblidis de la teva mal de coll.

També et pot interessar; Dormir bé és fonamental per a la nostra salut i Com aconseguir dormir quan s'està refredat.