Dona i son

Les dones dormen menys i són més propenses a tenir trastorns del son que els homes. Si ho aconsellable és dormir set o vuit hores cada nit, les dones amb edats compreses entre els 30 i 60 anys dormen de mitjana sis hores i quaranta-un minuts, a més les dones tenen més problemes per dormir-se i mantenir-se adormides.

La qualitat del somni d'una dona és determinant per a la seva qualitat de vida. Un somni insuficient comporta somnolència, problemes de concentració, puja el risc de tenir accidents, hi ha un major risc de contraure malalties i d'augmentar de pes.

Estudis han demostrat que hi ha problemes de la son específics de dones. Trastorns del son associats al cicle menstrual, l'embaràs, la lactància i la menopausa són molt comuns.

1. Cicle menstrual; els diferents canvis hormonals durant aquest cicle repercuteixen en el descans. El cicle menstrual sol durar cinc dies, durant els quals el son és menys reparador que la resta del mes. Després del sagnat altre òvul comença a madurar en l'ovari, aproximadament fins al dia 12. Durant els dies 13 i 14 l'òvul és alliberat, i el cicle continua fins al dia 28.

En aquestes dues setmanes, en els dies 19 i 22 pugen els nivells de progesterona als seus nivells més alts, descendint ràpidament, el que fa que en aquest temps s'adormi pitjor. Finalment, en els dies del 22 al 28 té lloc la síndrome premenstrual amb símptomes com inflor, mal de cap, irritabilitat, rampa abdominals, i trastorns del son com insomni o son fragmentat i hipersòmnia, excessiva somnolència diürna.

2. Embaràs i lactància; Si durant la gestació la majoria de dones afirmen que necessiten dormir més, en l'últim trimestre solen tenir problemes per dormir, reduint així la qualitat del son. Diversos estudis afirmen que en aquesta etapa es produeixen alteracions en els patrons de la son, es redueixen la quantitat d'ones lentes (son profund) i s'incrementen els despertars nocturns.

Les dificultats que tenen en dormir en certes posicions, a més d'altres causes com les rampes, mal d'esquena, ardor d'estómac, els moviments del fetus i l'augment de les ganes d'orinar fan que les hores de son no siguin reparadors.

Després del naixement del nen, l'estrès físic de l'embaràs que afecta el somni és reemplaçat per les demandes de la lactància. L'horari de mamar diverses vegades per nit incrementa els despertars nocturns.

Es recomana que durant l'embaràs la dona es preocupi d'obtenir un son reparador i suficient, la qual cosa s'aconsegueix mantenint horaris regulars per aixecar-se i anar a dormir, tenir cura l'exercici, l'alimentació i practicar alguna tècnica de relaxació.

3. Menopausa; amb la retirada del cicle menstrual, la dona pateix canvis hormonals, disminueixen els estrògens i la progesterona el que afecta la quantitat i qualitat del son. Un dels símptomes més comuns són les sufocacions, sensació de calor que afecta la cara i al pit. Si les sufocacions ocorren a la nit, és normal que la dona es desperti, disminuint així la qualitat del son. Altres símptomes de la menopausa són els canvis d'ànim que poden derivar en ansietat o depressió i conseqüentment problemes d'insomni.

Mantenir hàbits saludables, com és cuidar l'alimentació, mantenir-se activa, tenir cura del pes, i practicar alguna tècnica de relaxació per mantenir allunyat l'estrès, poden fer que aquesta etapa sigui més suportable.

També et pot interessar; tècniques de relaxació per a nens abans de dormir i com aconseguir dormir quan s'està refredat.