Què podem fer per evitar els roncs?

Els sorolls són molt molestos a l'hora de dormir, sobretot quan et vénen de l'altre costat del llit. Molts diran que estan acostumats a escoltar els roncs de la seva parella mentre està en els braços de Morfeo, però la veritat és que poden resultar d'allò més molest per al descans de tots dos.

Les estadístiques diuen que la meitat dels homes ronquen, i el 25% de les dones també ho fan, així que és un assumpte que pot resultar interessant de tractar.

El so del ronc es produeix mentre dormim quan hi ha una obstrucció al pas d'aire a través de la part posterior de la boca i nas. En aquesta zona coincideixen la llengua amb el paladar tou i la campaneta. Quan aquestes estructures xoquen les unes amb les altres es produeix una vibració durant la respiració, generant-se el soroll típic del ronc. El problema dels roncs és més freqüent en les persones obeses o amb sobrepès i s'agreuja amb l'edat.

Els roncs poden ser ocasionals, produïts per un refredat o al·lèrgia, o per l'embaràs en les dones, però el més comú és que es tracti d'una cosa quotidiana. La genètica juga un paper important en si ronquem o no, i si els nens no solen roncar, amb la maduresa es perd to muscular a la gola i la via aèria s'estreny, el que afavoreix que es produeixi el ronc.

Tres passos que ens ajudaran a no roncar

a. Intentar dormir de costat. Si cap per amunt, la gola estarà més obstruïda pel pes que afavorirà que es produeixi el ronc.

b. No prendre l'última copa. L'alcohol relaxa els músculs de la boca i la gola el que dificulta el pas d'aire. Aquest efecte es manifesta durant hores, per la qual cosa es recomana evitar prendre-ho a últimes hores de la tarda. Els tranquil·litzants i els antihistamínics produeixen el mateix efecte que l'alcohol quan de roncar es tracta.

c. Fer gimnàstica amb la boca. Diego Sánchez Borreguero, de l'Institut d'Investigacions del Son proposa un entrenament més fort, per repetir diverses vegades al llarg del dia:

1. Digueu en veu alta, amb força, les vocals durant 3 minuts.

2. Poseu la punta de la llengua darrere de les dents superiors davanters i feu lliscar la llengua cap enrere durant 3 minuts.

3. Amb la boca oberta, mogui la mandíbula cap a la dreta i mantingui aquesta posició durant 30 segons. Feu el mateix a l'esquerra.

4. Amb la boca oberta, contregui els músculs contra el dors de la gola durant 30 segons.

5. De cara a un mirall, mogui l'úvula (campaneta) cap amunt i cap avall.

Si durant els roncs la respiració s'atura uns segons, i no es té un somni reparador el millor és consultar a un especialista.

També et pot interessar; Tècniques de relaxació per a nens abans de dormir i dormir bé és fonamental per a la nostra salut.