La importància de l'exercici físic per a la salut i per dormir millor

Segons l'OMS, més del 60% de la població mundial realitza poca activitat física.

Fer algun tipus d'exercici físic és una necessitat, ja que ens deslliurarà de patir moltes malalties. Convé fer exercici de forma regular i moderadament d'acord a les nostres circumstàncies i condicions personals. L'activitat física protegeix la nostra salut mental, ens relaxa i ens dóna una gran sensació de benestar general afavorint així que dormim millor a la nit.

Molta gent pensa que fer exercici físic és fer una competició esportiva i això li suposarà molt d'esforç. La realitat és que n'hi ha prou amb caminar 20 o 30 minuts al dia a un bon ritme, nedar a braça durant 30 minuts dues vegades a la setmana, fer jòguing sense sobrepassar els 15 minuts diaris o simplement ballar o fer les tasques domèstiques el que proporcionarà una sèrie de beneficis com són;

1. Ajuda a prevenir el sobrepès i l'obesitat. Ajuda a mantenir el pes ideal.

2. Enforteix i dóna flexibilitat als músculs i les articulacions.

3. Disminueix el risc de malalties cardiovasculars.

4. Incrementa la massa i el to muscular. Ofereix resistència a la fatiga.

5. Afavoreix la salut òssia reforçant el paper del calci.

6. Millora el trànsit intestinal.

7. Millora el sistema immunològic augmentant les defenses.

8. Regula les taxes de sucre i colesterol en sang. Regularitza la tensió arterial.

9. Puja la vitalitat. Proporciona més energia i capacitat de treball.

10. Combat l'estrès, l'ansietat i la depressió.

11. Potència l'autoestima i l'autoimatge.

12. Ajuda a agafar el son.

13. Estimula l'alliberament d'endorfines, les hormones de la felicitat.

Quines són les activitats esportives que afavoreixen el son?

La millor manera de dormir bé és mantenir-se actiu durant el dia i arribar així cansat a la nit. L'ideal és fer exercici unes 5 o 6 hores abans d'anar a dormir. Hi ha dos tipus d'exercici, l'aeròbic i el no aeròbic. L'aeròbic, o també anomenat exercici de cardio, és una activitat intensa i contínua que dura més de 10 minuts que ens fa respirar fort, ens fa suar i augmenta el ritme cardíac. La marató, el ciclisme i la natació corresponen a aquest tipus.

Els exercicis no aeròbics són de curta durada i molt intensos, com les peses o l'esprint.

Les millors activitats que afavoreixen el son són les aeròbiques, ja que treballen la massa muscular sense fer esforços violents. Així que la marxa, córrer, saltar a la corda, ballar, fer bici, nedar, ioga o taitxí et poden afavorir a tenir un son reparador.

Dormir sobre un matalàs que s'adapti al teu pes, altura i posició favorita, és imprescindible per sentir-te actiu i ple d'energia.

El matalàs de la Línia Sensacions, Harmonia Plus, ens ofereix un alt grau de fermesa i confort, ideal per a persones esportistes que busquen un suport ideal per relaxar els músculs i les articulacions després de l'entrenament físic.

També et pot interessar; Dormir bé, el millor secret de bellesa, i no saps què fer amb el teu mal de coll?