Cómo dormir bien cuando hace calor

El verano nos encanta por las vacaciones, pasar más tiempo con la familia, amigos, descanso, pero cuando los termómetros se disparan nos hacen pasar muy malos ratos, sobre todo cuando la temperatura sobrepasa ciertos valores (de media 37 º de máxima y 20 º de mínima) durante varios días seguidos, es lo que llamamos una ola de calor.

Con razón la gente suele decir ante este panorama que “lo peor son las noches”, y es que las horas de sueño son fundamentales para reponer el desgaste físico y mental que se ha sufrido durante el día, consolidar la memoria y afianzar los contenidos aprendidos. Las alteraciones del estado de ánimo, la irritabilidad, la poca capacidad de concentración y el bajo rendimiento laboral, son algunas consecuencias de la mala calidad del sueño causado por las altas temperaturas nocturnas.

La sudoración y la vasodilatación son los principales mecanismos que permiten regular nuestra temperatura interna, sin embargo, el calor interfiere en estas funciones haciendo que el cerebro se mantenga alerta durante la noche.

¿Qué podemos hacer para mantener a raya el calor cuando tenemos que dormir?

Mantener la habitación lo más fresca posible, cerrando ventanas y abriéndolas solo si la temperatura exterior refresca. No hay que abusar del aire acondicionado, ya que no es muy saludable y no permite que nuestra temperatura corporal se regule naturalmente. Si son más recomendables los ventiladores, siempre que no nos dé el aire de forma directa.

Darse una ducha tibia antes de irse a dormir, permite mantener el frescor corporal durante varias horas.

Cenar ligero con fruta, zumos, gazpacho, ensaladas, y beber mucha agua o bebidas isotónicas. El alcohol y las comidas copiosas solo harán que no te sientas bien a la hora de dormir y más si se tratan de noches especialmente calurosas.

Evitar tener dispositivos electrónicos en la habitación, ya que además de alterar nuestro sueño, hacen aumentar la temperatura de la habitación.

No hacer ejercicio físico, al menos cuatro horas antes de irse a la cama, ya que aumenta la temperatura corporal.

Elige un colchón con tratamiento termorregulador como el Eliocel Air Perfilado de la línea Sensaciones de Ergostil o el Sistema Termo regulador Outlast® de la línea Nucol, son tratamientos que ofrecen un control activo de la temperatura y la humedad de nuestro colchón, ayudando a regular nuestra sensación de calor.

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