Los españoles y el sueño

Si alguien te pregunta ¿qué tal has dormido esta noche?, ¿qué contestarías? Pues el 70 % de los españoles dicen que han dormido poco y mal. Aunque actualmente disponemos de colchones de última tecnología que harían entrar en el reino de los sueños al más noctámbulo, parece que las estadísticas reflejan otra cosa, los españoles dormimos poco y mal. Esta es a la conclusión que llega el último informe sobre el descanso de los españoles elaborado por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU).

Pero ¿cuáles son las causas de que los españoles no descansen lo suficiente? Los problemas laborales, el estrés y la ansiedad se llevan la palma, aunque también influyen otros aspectos como los ronquidos propios y de la pareja o los ruidos de los vecinos. En una noche podemos tener entre 40 y 60 "microdespertares"que no favorecen el sueño reparador. En la calidad del sueño también influyen los malos hábitos como no tener una hora regular de acostarse.

Una consecuencia es que un 46 % de los españoles sufre de somnolencia diurna, el porcentaje más alto en comparación con el resto de países europeos.

Una mala calidad del sueño puede repercutir en la salud y en la calidad de vida, así que no nos cansaremos de repetir hábitos que permitan una correcta higiene del sueño.

       1.  Evitar el consumo de estimulantes, alcohol, fumar o comidas copiosas antes de dormir.

       2.  Llevar una rutina relajante antes de dormir para facilitar el sueño.

       3.  Mantener un ambiente adecuado, reducir el ruido y la luz que entre en el dormitorio y evitar las temperaturas elevadas.

        4.  Evitar mirar la televisión, tablets o móviles en la habitación.

        5.  Si tienes problemas para conciliar el sueño, no te eches la siesta.

        6. Practicar ejercicio físico moderado unas horas antes de ir a la cama es beneficioso, pero ten cuidado de no excederte porque puedes tener el efecto contrario.

         7. Renovar tu equipo de descanso si tiene más de 10 años, si tiene algún defecto o simplemente no es el mejor que se adapta a ti. Actualmente la industria del colchón ha evolucionado tanto que puedes encontrar el colchón con las características técnicas pensadas para cada persona o situación.

         8. De sobra está decir que si una buena higiene del sueño no mejora tu descanso, debes de ir a un especialista.

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