¿Cómo te afecta la astenia otoñal?

El paso del verano al otoño hace que todo sea más gris. El fin de las vacaciones, la rutina del día a día, la bajada de las temperaturas y la reducción de las horas de luz, hacen que en esta época del año te encuentres un poco más decaído de lo normal.

El hecho de que anochezca antes y el reciente cambio de hora hacen que nuestro organismo sufra de un reajuste hormonal. Al haber menos horas de luz solar, la cantidad de dopamina y serotonina (hormona de la felicidad) descienden, mientras que la melatonina (la hormona del sueño) aumenta. Los síntomas más comunes es que tengamos pocas ganas de hacer cosas, y experimentemos una especie de tristeza de la que no sepamos bien su origen. La falta de concentración, problemas para dormir por la noche, trastornos alimenticios y la irritabilidad suelen acompañar a la astenia otoñal.

¿Qué puedes hacer para sentirte con más energía?

1. Aprovecha las horas de luz para salir a pasear y hacer un poco de deporte. Cuándo nos ejercitamos suben los niveles de dopamina y serotonina, lo que hace que nos sintamos más activados.

2. Lleva una alimentación equilibrada. En esta época del año, además de seguir disfrutando de las frutas y verduras, apetece incorporar a nuestra dieta productos tan saludables como son las legumbres.

3. Márcate objetivos diarios y cúmplelos. Tanto en el trabajo como en tu tiempo libre, fijar un objetivo y cumplirlo en el plazo que te has puesto hace que te pongas las pilas y te sientas más satisfecho contigo mismo.

4. Desconecta de todo cuando de dormir se trata. Entrar en modo noche y hacer actividades que nos relajen y nos inviten a descansar bien por la noche como por ejemplo escuchar música. Ten presente que el otoño es una estación del año magnífica para dormir ocho horas del tirón, lo que hace que el sistema inmunológico se refuerce.

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